| 10 Delicious Snacks for Weight Loss in Hindi

वजन घटाने के दौरान भूख लगना आम बात है, लेकिन अस्वस्थ स्नैक्स खाने से आपकी मेहनत पर पानी फिर सकता है। तो फिर लज़ीज़ और वज़न घटाने में सहायक स्नैक्स कौन से हैं? यहां 10 आसान विकल्प दिए गए हैं, जो न सिर्फ आपकी भूख को मिटाएंगे बल्कि पौष्टिकता से भी भरपूर हैं:

सेब और पीनट बटर:

फाइबर से भरपूर सेब पेट को जल्दी भरता है और साथ में प्रोटीन युक्त पीनट बटर मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। सेब में पेक्टिन नामक फाइबर पाया जाता है जो पेट को साफ रखने में भी सहायक होता है। पीनट बटर चुनते समय ध्यान दें कि उसमें चीनी या अतिरिक्त तेल ना मिला हो।

मुट्ठी भर मिश्रित ड्राई फ्रूट्स और मेवे:

बादाम, काजू, और किशमिश पोषक तत्वों का ख़ज़ाना हैं और थोड़ी मात्रा में ही भूख मिटा देते हैं। ड्राई फ्रूट्स में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं और मेवे सेहतमंद फैट्स और प्रोटीन प्रदान करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि मेवों में कैलोरीज़ ज़्यादा होती हैं, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में ही खाएं।

ग्रीक योगर्ट और जामुन: ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। जामुन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल है, जो ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकता है। आप चाहें तो ग्रीक योगर्ट में थोड़े कटे हुए फल या शहद की भी मिला सकते हैं।

डार्क चॉकलेट और बादाम: थोड़ा डार्क चॉकलेट (कोकोआ मात्रा 70% से ज़्यादा) मीठा खाने की इच्छा को मिटा सकता है। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट्स भी पाए जाते हैं। बादाम सेहतमंद वसा और प्रोटीन प्रदान करता है, जो आपको लंबे समय तक भरे रहने का एहसास कराता है।

चिया सीड्स पुडिंग: रात भर पानी में भीगे चिया सीड्स सुबह के लिए लज़ीज़ और पेट भरने वाला नाश्ता बन सकते हैं। चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हृदय के लिए लाभदायक माने जाते हैं। आप अपने स्वादानुसार इसमें फल, थोड़ा दूध या नारियल पानी भी मिला सकते हैं।

उबले अंडे: प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माने जाने वाले उबले अंडे जल्दी तैयार हो जाते हैं और देर तक पेट भरा रखते हैं। अंडों में विटामिन B12 भी पाया जाता है जो ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होता है।

प्रोटीन स्मूदी: घर पर बनाई गई प्रोटीन स्मूदी पोषण का एक बेहतरीन विकल्प है। आप इसमें दही, पालक, केला, या अपनी पसंद के अन्य फल, और थोड़ा प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं। पालक आयरन का अच्छा स्रोत है और केला पोटेशियम से भरपूर होता है।

दलिया: फाइबर से भरपूर और आसानी से पचने वाला दलिया नाश्ते के साथ-साथ स्नैक के लिए भी बेहतरीन विकल्प है। दलिया में मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भरे रहने का एहसास कराता है, जिससे आप कम खाते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है। आप दलिया में मेवे, कटे हुए फल, या दालचीनी डालकर इसे और भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।

भूने हुए चने: चने प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में सहायक होते हैं। साथ ही, भुने हुए चने सस्ते और आसानी से मिलने वाला स्नैक है। आप इन्हें हल्का सा मसाला लगाकर भी खा सकते हैं।

कच्ची सब्जियां और हम्मस: गाजर, खीरा, बेल मिर्च जैसी कच्ची सब्जियां कम कैलोरी वाली और फाइबर से भरपूर होती हैं। इन्हें हम्मस के साथ खाने से प्रोटीन और healthy fats भी मिलते हैं। हम्मस को आप घर पर भी बना सकते हैं, जिसमें मुख्य रूप से उबले हुए चने, जैतून का तेल, नींबू का रस और टेहिना (तिल का पेस्ट) इस्तेमाल किया जाता है।

अतिरिक्त सुझाव:

• पैकेज्ड फूड्स से परहेज करें, क्योंकि इनमें अक्सर ज़्यादा मात्रा में चीनी, नमक और अस्वस्थ वसा होता है।
• थोड़ी मात्रा में कई बार खाना ज्यादा फायदेमंद होता है, बजाय اینکه दिन में सिर्फ 2-3 बार भोजन करना।
• खूब पानी पिएं। पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है और भूख कम करने में भी मदद करता है।
• किसी भी तरह का डाइट प्लान अपनाने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह ज़रूर लें।

इन स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप वजन घटाने के लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं!