सिरदर्द का टेंशन? ये घरेलू नुस्खे हैं कमाल!| Headache Naturally Treatment | Home remedies for headache in Hindi

सिरदर्द... ये वो शब्द है जो सुनते ही हमारी नाक भौं सिकुड़ जाती है। कभी काम करते हुए, कभी पढ़ते हुए, तो कभी बस यूं ही, ये सिरदर्द कभी भी, कहीं भी आ धमकता है, लेकिन चिंता मत करो, दवाइयों पर निर्भर रहने से पहले कुछ आसान और प्राकृतिक उपचार भी हैं जो आपको सिरदर्द से राहत दिला सकते हैं-

Naturally Headache Treatment:

1. पानी पीते रहें:

• प्यास लगने का इंतजार न करें, थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें।
• एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना ज़रूरी है।
• गर्मी के मौसम में या ज़्यादा व्यायाम करने पर पानी की मात्रा बढ़ा दें।

2. नींद पूरी करें:

• हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
• सोने का समय निश्चित करें और हर रात एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।
• सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।

3. नियमित भोजन करें:

• दिन में तीन बार खाना खाएं और बीच-बीच में स्वस्थ नाश्ता भी करें।
• खाना छोड़ने से सिरदर्द हो सकता है।
• ज़्यादा तेल-मसाले वाला खाना न खाएं।

4. तनाव कम करें:

• योग, ध्यान या व्यायाम करें।
• गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करें।
• सकारात्मक सोच रखें।
• ज़रूरत पड़ने पर मनोवैज्ञानिक की सलाह लें।

5. धूम्रपान न करें:

• धूम्रपान से सिरदर्द हो सकता है।
• धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे होंगे।

6. दवाओं का ज़्यादा इस्तेमाल न करें:

• ज़रूरत पड़ने पर ही दवा लें।
• दवाओं का ज़्यादा इस्तेमाल से सिरदर्द और भी बढ़ सकता है।
• डॉक्टर की सलाह के बिना दवा न लें।

7. आंखों का ख्याल रखें:

• ज़्यादा देर स्क्रीन न देखें।
• हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें।
• नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं।

8. शोर और रोशनी से बचें:

• ज़ोरदार शोर और तेज रोशनी से दूर रहें।
• शांत वातावरण में रहने से सिरदर्द कम हो सकता है।
• सोते समय कमरे को अंधेरा रखें।

9. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें:

• चॉकलेट, शराब, पनीर, और कुछ नट्स से बचें।
• इन खाद्य पदार्थों से कुछ लोगों में सिरदर्द हो सकता है।
• यदि आपको लगता है कि किसी खाद्य पदार्थ से आपको सिरदर्द हो रहा है, तो उससे बचें।

यदि आपको लगातार या गंभीर सिरदर्द हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

उदाहरण:

• यदि आपको सुबह उठते ही सिरदर्द होता है, तो यह नींद की कमी या प्यास लगने का कारण हो सकता है।
• यदि आपको काम करते समय सिरदर्द होता है, तो यह तनाव या आंखों की थकान का कारण हो सकता है।
• यदि आपको भोजन के बाद सिरदर्द होता है, तो यह खान-पान का कारण हो सकता है।

यह ज़रूरी है कि आप अपने सिरदर्द के कारणों को समझें और उनसे बचने के लिए उपाय करें।