9 शानदार आदतें: रोज़ दिमाग को तेज रखें | 9 Easy Daily Routine to Keep Your Mind Sharp in Hindi
दिमाग भी एक मांसपेशी है और इसे भी उसी तरह से锻炼 (व्यायाम) की ज़रूरत होती है, जैसे शरीर को। नियमित व्यायाम से दिमाग तेज़ याददाश्त मजबूत और सोचने की क्षमता बेहतर होती है। अच्छी बात ये है कि दिमाग को तेज बनाए रखने के लिए कोई जटिल चीज़ें करने की ज़रूरत नहीं है। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपने दिमाग को चुस्त और दुरुस्त रख सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही 9 आसान चीज़ों के बारे में:
1.पहेलियाँ सुलझाएँ:
सुडोकू, क्रॉसवर्ड या शब्द जाल जैसी पहेलियाँ सुलझाना दिमाग को दुरुस्त रखने का एक मज़ेदार तरीका है। इससे दिमाग की सोचने समझने की क्षमता, याददाश्त और तर्क लगाने का हुनर बढ़ता है।
2.कुछ नया सीखें:
दिमाग को नई चीज़ें सीखने की आदत डालें। चाहे वो नया भाषा सीखना हो, कोई वाद्ययंत्र बजाना सीखना हो या फिर कोई नया हुनर सीखना हो। नई चीज़ें सीखने से दिमाग के नए न्यूरल पाथवे बनते हैं, जो दिमाग को तेज बनाते हैं। आप ऑनलाइन कोर्स कर सकते हैं, किसी क्लास को ज्वाइन कर सकते हैं या फिर खुद से किसी किताब या वीडियो की मदद से सीखने की कोशिश कर सकते हैं।
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अगर आप दाएँ हाथ के हैं तो बाएँ हाथ से और बाएँ हाथ के हैं तो दाएँ हाथ से कुछ काम करने की कोशिश करें। मसलन, आप दाएँ हाथ से लिखते हैं तो कभी-कभार बाएँ हाथ से लिखने का अभ्यास करें। इससे दिमाग के दोनों तरफ एक्टिविटी बढ़ती है, जो दिमाग के संपूर्ण विकास में मदद करती है। ये सिर्फ लिखने तक ही सीमित नहीं है, आप अपने गैर-हाथ से खाना खाने का अभ्यास भी कर सकते हैं, या फिर अपने दाँत ब्रश करने का।
4.किताबें पढ़ें:
किताब पढ़ने से ज्ञान तो बढ़ता ही है, साथ ही दिमाग की सोचने समझने की क्षमता, याददाश्त और एकाग्रता भी बढ़ती है। रोज़ाना कुछ समय किताबें पढ़ने की आदत डालें। किताबें पढ़ते समय सिर्फ जानकारी हासिल करने पर ही ध्यान न दें बल्कि कहानी के पात्रों के बारे में सोचने की कोशिश करें, कहानी के आगे क्या होगा ये अंदाजा लगाने की कोशिश करें। इससे आप अपने दिमाग को और भी ज्यादा सक्रिय रख पाएंगे।
5.मनन (Meditation) करें:
मनन करने से दिमाग शांत होता है, तनाव कम होता है और दिमाग की फोकस करने की क्षमता बढ़ती है। रोज़ाना कुछ समय शांत बैठकर मनन करने की आदत डालें। मनन के लिए किसी शांत कोने में बैठ जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान लगाएं। किसी भी तरह के ख्यालों को अपने दिमाग में आने ना दें।
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हमेशा एक ही रास्ते से ऑफिस जाने के बजाय कभी-कभार नए रास्ते से जाने की कोशिश करें। सुबह उठने के बाद भी अपनी रूटीन में थोड़ा बदलाव करें। मसलन, आप हमेशा चाय पीकर अखबार पढ़ते हैं तो कभी-कभार पहले अखबार पढ़ कर फिर चाय पीने की कोशिश करें। इससे दिमाग को नए सिरे से चीज़ों को सोचने और उनको अपनाने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, आप अपने खाने में भी बदलाव ला सकते हैं।
7.सेहतमंद खाएं और अच्छी नींद लें:
दिमाग को भी सेहतमंद रहने के लिए पोषण की ज़रूरत होती है। संतुलित आहार लें जिसमें फल, सब्जियां, ओमेगा-ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीज़ें, साबुत अनाज और ड्राईफ्रूट्स दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। साथ ही अच्छी नींद लेना भी दिमाग के लिए बहुत ज़रूरी है। नींद के दौरान दिमाग खुद को रीसेट करता है, जिससे याददाश्त और सीखने की क्षमता बेहतर होती है।
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अकेले रहने से दिमाग की कार्यक्षमता कम हो सकती है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, सामाजिक गतिविधियों में हिस्सा लें। इससे दिमाग सक्रिय रहता है और आप नई चीज़ें सीखते हैं।
9.अपने दिमाग को सवाल करें:
हर रोज़ खुद से सवाल पूछें और उनके जवाब खोजने की कोशिश करें। अखबार पढ़ते समय या टीवी देखते समय अपने दिमाग को सोचने पर मजबूर करें। इससे दिमाग की विश्लेषणात्मक सोच और समस्या सुलझाने की क्षमता बढ़ती है।
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