Walking vs Running- best for fat loss | वजन घटाने के लिए वॉकिंग या रनिंग -

आजकल वजन घटाना हर किसी के दिमाग में होता है। जब हम वजन घटाने की बात करते हैं, तो दो सामान्य एक्टिविटी हमारे मन में आती हैं – वॉकिंग और रनिंग। लेकिन सवाल यह है कि वजन घटाने के लिए कौन सा विकल्प बेहतर है? इस आर्टिकल में हम वॉकिंग और रनिंग का तुलना करेंगे, और देखेंगे कि कौन सी एक्टिविटी आपके लिए सबसे अच्छी हो सकती है walking vs running

वॉकिंग: आराम से वजन घटाना

वॉकिंग एक ऐसी एक्टिविटी है जिसे लगभग हर कोई कर सकता है, चाहे आप किसी भी फिटनेस लेवल के हों। इसके कुछ प्रमुख फायदे हैं:

आसान और सुरक्षित
वॉकिंग शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें चोट लगने का खतरा बहुत कम होता है, और आप इसे आसानी से अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो ज़्यादा वज़न वाले हैं या जिन्होंने अभी-अभी एक्सरसाइज़ शुरू की है।
फैट बर्निंग ज़ोन
जब आप मीडियम स्पीड पर वॉक करते हैं, तो आपका शरीर फैट-बर्निंग ज़ोन में रहता है। इसका मतलब है कि आपकी बॉडी मुख्य रूप से फैट को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करती है, जो कि वजन घटाने में मदद करता है। इसका असर धीरे-धीरे दिखता है, लेकिन यह स्थायी होता है।
लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज़
वॉकिंग एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज़ है, जो आपके जोड़ों पर ज़्यादा दबाव नहीं डालती। इसलिए, अगर आपको जोड़ों में दर्द या आर्थराइटिस की समस्या है, तो वॉकिंग एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है वजन घटाने के लिए।
लगातार कैलोरी बर्न
जितना अधिक आप चलेंगे, उतनी ही ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न करेंगे। आप धीमी गति से शुरू करके धीरे-धीरे दूरी और स्पीड को बढ़ा सकते हैं। इससे आपकी स्टैमिना भी बढ़ेगी और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज़ होगी।

रनिंग: हाई इंटेंसिटी, तेज़ रिजल्ट्स

अब बात करते हैं रनिंग की, जो एक हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटी है। इससे जल्दी वजन घटता है, लेकिन इसके अपने फायदे और चुनौतियां हैं:

तेज़ कैलोरी बर्न
रनिंग वॉकिंग की तुलना में कहीं ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न करता है। अगर आपका लक्ष्य जल्दी वजन घटाना है, तो रनिंग एक प्रभावी विकल्प है। औसतन, एक व्यक्ति 30 मिनट में 300-400 कैलोरीज़ रनिंग से बर्न कर सकता है, जो वॉकिंग से लगभग दोगुना होता है।
आफ्टर-बर्न इफेक्ट
रनिंग के बाद भी आप कैलोरीज़ बर्न करते रहते हैं, जिसे “आफ्टर-बर्न इफेक्ट” कहा जाता है। जब आप इंटेंस रनिंग करते हैं, तो बॉडी रिकवरी के दौरान भी ऊर्जा का इस्तेमाल करती है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज़ हो जाता है। इसका मतलब है कि आप आराम करने के बाद भी कैलोरीज़ बर्न करते रहते हैं।
कार्डियो हेल्थ बेनिफिट्स
रनिंग सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाता है, ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है और आपकी स्टैमिना को बढ़ाता है।
चुनौतियां और जोखिम
रनिंग इंटेंस होती है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती, खासकर उनके लिए जिनके जोड़ों में कमजोरी होती है। इसमें चोट लगने का खतरा ज़्यादा होता है, जैसे घुटने का दर्द, शिन स्प्लिंट्स या टखने की चोट। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपनी स्पीड और दूरी बढ़ानी चाहिए, नहीं तो ओवरट्रेनिंग से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

वॉकिंग बनाम रनिंग: क्या कहती है रिसर्च?

रिसर्च बताती है कि दोनों वॉकिंग और रनिंग वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन यह आपके शरीर के प्रकार और फिटनेस लेवल पर निर्भर करता है।

कैलोरी बर्न तुलना
अगर आपका वजन 72 किलो है, तो आप 30 मिनट में वॉकिंग से लगभग 150-200 कैलोरीज़ बर्न करते हैं, जबकि रनिंग से आप 300-400 कैलोरीज़ बर्न कर सकते हैं। यह दिखाता है कि रनिंग का कैलोरी बर्न रेट ज़्यादा होता है, लेकिन वॉकिंग ज़्यादा स्थायी और लॉन्ग-टर्म होती है।
लॉन्ग-टर्म बेनिफिट्स
वॉकिंग एक ऐसी एक्टिविटी है जिसे आप लंबे समय तक आसानी से कर सकते हैं, बिना ज़्यादा शारीरिक तनाव के। स्टडीज़ ने यह भी बताया है कि लंबे समय तक वजन घटाने के लिए वॉकिंग ज़्यादा स्थायी और फायदेमंद होती है, क्योंकि इसमें चोट का खतरा कम होता है और आप इसे अपने रूटीन में बनाए रख सकते हैं।
मेंटल हेल्थ बेनिफिट्स
दोनों वॉकिंग और रनिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। वॉकिंग आपको रिलैक्स्ड महसूस कराने में मदद करती है, जबकि रनिंग तनाव को कम करने और चिंता को दूर करने के लिए प्रभावी होती है। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन रिलीज़ करता है, जो मूड को सुधारता है और स्ट्रेस को कम करता है।

कौन सा विकल्प चुनें? walking vs running

आपको वॉकिंग या रनिंग में से कौन सा चुनना चाहिए, यह आपके गोल्स, फिटनेस लेवल और पसंद पर निर्भर करता है।

अगर आप शुरुआत कर रहे हैं
अगर आप अभी अपनी फिटनेस जर्नी शुरू कर रहे हैं, तो वॉकिंग एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। आप धीरे-धीरे अपनी स्पीड और समय बढ़ा सकते हैं। यह आपके लिए स्थायी रहेगा और आप चोट से भी बचेंगे।
अगर आपको जल्दी वजन घटाना है
अगर आपका लक्ष्य जल्दी वजन घटाना है और आप शारीरिक रूप से फिट हैं, तो रनिंग एक बेहतर विकल्प है। आप ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न करेंगे और फैट लॉस तेज़ होगा।
दोनों का संयोजन
सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप वॉकिंग और रनिंग का संयोजन करें। हफ्ते में कुछ दिन रनिंग और कुछ दिन वॉकिंग करें। इससे आपका शरीर ज़्यादा प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करेगा और आपको विभिन्न फिटनेस बेनिफिट्स मिलेंगे।

निष्कर्ष

वॉकिंग और रनिंग दोनों ही वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं। अगर आपको एक आसान और स्थायी तरीका चाहिए, तो वॉकिंग सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आपको जल्दी परिणाम चाहिए और आप हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट कर सकते हैं, तो रनिंग आदर्श है। अंततः, जो भी एक्टिविटी आप चुनते हैं, नियमितता और समर्पण महत्वपूर्ण हैं। वजन घटाना एक क्रमिक प्रक्रिया है, इसलिए धैर्य और नियमितता से ही आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।