आंखों की देखभाल के 10 आसान नुस्खे: स्वस्थ आंखों के लिए आयुर्वेदिक टिप्स | Eye care: 10 easy tips for glowing eyes

कभी ऐसा हुआ है कि आपने घंटों फोन की स्क्रीन घूरने के बाद उसे नीचे रखा हो और आपकी आंखें थकावट और जलन से भरी हों? हम सभी इस अनुभव से गुज़रे हैं. आजकल की डिजिटल दुनिया में हमारी आंखों को लगातार थकावट झेलनी पड़ती है. लेकिन खुशखबरी ये है कि कुछ आसान आदतों को अपनाकर आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य को काफी बेहतर बना सकते हैं! यहां 10 आसान टिप्स दिए गए हैं जिनको मैं इस्तेमाल करती हूं ताकि मेरी आंखें स्क्रीन के सामने घंटों बिताने के बाद भी स्वस्थ और फोकस्ड रहें.

1.पानी पिएं भरपूर:

शरीर में पानी की कमी का असर आंखों पर भी पड़ता है. इसलिए, दिन भर में अच्छी मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है. इससे आपकी आंखें हाइड्रेट रहेंगी और थकान कम होगी.

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2.पौष्टिक आहार लें:

आंखों के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार बहुत ज़रूरी है. हरी सब्ज़ियां, फल, खट्टे फल, और मछली जैसी चीज़ों का सेवन करें. इनमें विटामिन ए, सी, और ई भरपूर मात्रा में होते हैं जो आंखों को स्वस्थ रखते हैं.

3.आंखों को आराम दें:

लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन को देखने से आंखों में थकान और जलन हो सकती है. हर 2 घंटे में 20 मिनट का ब्रेक लें और 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें, यानी 20-20-20 नियम का पालन करें. ऐसा करने से आपकी आंखों की मांसपेशियां आराम करेंगी और उनका फोकस दूर की चीज़ों पर जाने से आंखों को व्यायाम भी मिलेगा.

4.नियमित व्यायाम करें:

व्यायाम से सिर्फ शरीर ही नहीं, बल्कि आंखों को भी फायदा होता है. नियमित व्यायाम से आंखों तक खून का संचार बेहतर होता है, जिससे थकान कम होती है और आंखों की रोशनी भी मजबूत बनती है.

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5.धूप से बचाव करें:

सूरज की तेज किरणें आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं. इसलिए, बाहर निकलते समय 99% UV किरणों को रोकने वाले अच्छी गुणवत्ता का चश्मा पहनना न भूलें. विशेष रूप से, धूप तेज होने पर या पहाड़ों पर ट्रैकिंग करते वक्त UV किरणों से आंखों की सुरक्षा का खास ध्यान रखें.

6.पर्याप्त नींद लें:

आंखों को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद बहुत ज़रूरी है. रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें. नींद के दौरान आंखें आराम करती हैं और खुद को फिर से स्वस्थ बनाती हैं.

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7.आंखों को छूने से बचें:

बार-बार आंखों को छूने से आंखों में इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए, दिन भर में अपने हाथों को साफ रखें और आंखों को छूने से बचें. अगर आप कॉन्टेक्ट लेंस इस्तेमाल करते हैं, तो लेंस को छूने से पहले और बाद में भी अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना न भूलें.

8.कॉस्मेटिक्स का कम इस्तेमाल करें:

आंखों के आसपास बहुत ज़्यादा मेकअप या कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल करने से बचें. इससे आंखों में जलन और खुजली हो सकती है. ऐसे कॉस्मेटिक्स चुनें जो खासतौर पर आंखों के लिए बनाए गए हों और रात को सोने से पहले मेकअप को अच्छे से साफ करना न भूलें.

9.धूम्रपान से दूर रहें:

धूम्रपान न सिर्फ आपके फेफड़ों को बल्कि आपकी आंखों को भी नुकसान पहुंचाता है. धूम्रपान करने से मोतियाबिंद और धब्बेदार अध:कशेरुक अधोगति (Age-related Macular Degeneration – AMD) का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए, अपनी आंखों और सेहत के लिए धूम्रपान से पूरी तरह से परहेज करें.

10.नियमित आंखों का चेकअप कराएं:

आंखों की किसी भी तरह की समस्या से बचने के लिए हर साल अपनी आंखों की जांच किसी अच्छे नेत्र चिकित्सक से कराएं. समस्या होने पर जल्दी इलाज शुरू करने से गंभीर परेशानियों से बचा जा सकता है.

इन आसान टिप्स को अपनाकर आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं और उनकी ज्योति बनाए रख सकते हैं. याद रखें, स्वस्थ आंखें ही दुनिया की खूबसूरती को देखने में सक्षम बनाती हैं.

अगर आपको आंखों से जुड़ी कोई गंभीर समस्या है तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें