खाली पेट खाएं ये 10 चीजें, पाएं दिनभर ऊर्जा का खजाना 10 Energizing Foods for an Empty Stomach

व्यस्त जिंदगी में सुबह का नाश्ता अक्सर छूट जाता है. मगर, दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए पौष्टिक नाश्ता बहुत जरूरी है. जल्दीबाजी हो या देर हो जाए, खाली पेट कुछ खास चीजें खाई जा सकती हैं. ये ना सिर्फ पेट भरती हैं बल्कि सेहतमंद भी होती हैं और आपको पूरे दिन तरोताजा रखती हैं. आइए जानें ऐसी ही 10 चीजों के बारे में:

1. भीगे हुए मेवे और बीज (Soaked Nuts and Seeds): 

रातभर पानी में भीगे हुए बादाम, अखरोट, खसखस, चिया सीड्स या मेथी दाना सुबह खाली पेट खाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं. ये प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं. साथ ही, फाइबर भी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है. भीगे हुए मेवे और बीज जल्दी पच जाते हैं, जिससे शरीर को पोषण तत्व जल्दी मिलते हैं.

2. पपीता (Papaya):

पपीता स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पोषण का पावरहाउस है. इसमें फाइबर और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. सुबह खाली पेट पपीता खाने से पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है.

3. केला (Banana):

केला प्राकृतिक ऊर्जा का खजाना है. सुबह खाली पेट केला खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है. साथ ही, केले में मौजूद पोटैशियम आपके दिमाग को भी तेज रखने में मदद करता है.

4. संतरा (Orange):

संतरा विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है. सुबह खाली पेट संतरे का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और शरीर हाइड्रेट भी रहता है.

5. नारियल पानी (Coconut Water): 

नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है. सुबह खाली पेट नारियल पानी पीने से शरीर को हाइड्रेशन मिलता है और एनर्जी लेवल भी बढ़ता है.

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6. दही (Curd): 

दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है. साथ ही दही में कैल्शियम भी भरपूर होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है.

7. मेथी दाना पानी (Fenugreek Seed Water):

रात भर पानी में भीगे मेथी दाना का पानी सुबह खाली पेट पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है और साथ ही यह डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी सहायक होता है.

8. जौ का पानी (Barley Water):

जौ का पानी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है. सुबह खाली पेट जौ का पानी पीने से शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है और पाचन भी दुरुस्त रहता है.

9. पुदीने का पानी (Mint Water):

पुदीने की पत्तियों को पानी में उबालकर या रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट पीने से पेट की गड़बड़ी दूर होती है और सांस भी तरोताजा रहती है.

10. सौंफ का पानी (Fennel Seed Water): 

सौंफ का पानी पाचन के लिए बहुत फायदेमंद होता है. सुबह खाली पेट सौंफ का पानी पीने से गैस और अपच जैसी समस्याएं दूर रहती हैं.

इन चीजों का सेवन करने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि आपको किसी भी चीज से एलर्जी तो नहीं है. साथ ही अगर आप किसी बीमारी से जूझ रहे हैं तो किसी भी चीज का सेवन करने से पहले apne doctor se salah len