सुबह की कॉफी पसंद है? खाली पेट पीने से पहले जान लें ये 7 नुकसान! | ह | Love your morning coffee? Know these 7 disadvantages before drinking on an empty stomach! , disadvantages of coffee in hindi

कॉफी की खुशबू जगाती है, लेकिन खाली पेट पीना सेहत के लिए ठीक नहीं!

क्या आप उन लोगों में से हैं जो सुबह उठते ही सबसे पहले एक गरमा गरम कॉफी पीना पसंद करते हैं? भले ही कॉफी की खुशबू और उसका स्वाद लुभावना हो, लेकिन खाली पेट इसका सेवन करना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है.

कई लोगों को लगता है कि सुबह की कॉफी उन्हें दिनभर ऊर्जावान बनाए रखती है, लेकिन असल में खाली पेट कॉफी पीने से एसिडिटी, पाचन में गड़बड़ी, ब्लड शुगर का बढ़ना जैसी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. इससे न सिर्फ आपका दिन खराब हो सकता है, बल्कि लंबे समय में यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेकार साबित हो सकता है.

आइए आगे जानें खाली पेट कॉफी पीने के 7 नुकसानों के बारे में और साथ ही कुछ आसान सुझाव भी, जिनकी मदद से आप कॉफी का मजा ले सकते हैं और अपनी सेहत का भी ख्याल रख सकते हैं.

1. पेट में जलन और अल्सर (Ulcers):

कॉफी में मौजूद एसिड खाली पेट पेट की अंदरूनी परत को раздра (Irritation) करता है, जिससे जलन और अल्सर (Ulcers) होने का खतरा बढ़ जाता है. बार-बार खाली पेट कॉफी पीने से ये समस्याएं और भी गंभीर हो सकती हैं, जिससे पेट में दर्द और मितली जैसी परेशानियां हो सकती हैं.

2.पाचन क्रिया में गड़बड़ी:

पाचन क्रिया (Digestive System) भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों को शरीर में अवशोषित करने के लिए जठरांत्र (Gastrointestinal) प्रणाली में एसिड का उत्पादन करती है. खाली पेट कॉफी पीने से पेट में भोजन को पचाने के लिए जरूरी एसिड का उत्पादन असंतुलित हो सकता है. इससे अपच, गैस, और पेट फूलना जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

3. ब्लड शुगर का बढ़ना:

कॉफी कॉर्टिसोल (Cortisol) नामक तनाव हार्मोन के लेवल को बढ़ा सकती है. कॉर्टिसोल रक्त शर्करा (Blood Sugar) के स्तर को भी बढ़ाने का काम करता है. ऐसे में सुबह खाली पेट कॉफी पीने से ब्लड शुगर का लेवल काफी हद तक बढ़ सकता है. इससे लंबे समय में टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही इंसुलिन रेजिस्टेंस (Insulin Resistance) की समस्या से जूझ रहे हैं.

4.पोषक तत्वों का अवशोषण कम होना:

कॉफी में मौजूद कुछ तत्व शरीर द्वारा कैल्शियम, आयरन और विटामिन B12 जैसे जरूरी पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं. इससे पोषण की कमी हो सकती है, जिससे हड्डियों कमजोर होना, थकान और कमजोरी महसूस होना, और रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कमजोर होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

5.बेचैनी और घबराहट:

कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन दिमाग को उत्तेजित करता है. कॉफी के असर को तेज करने के लिए कभी-कभी कॉफी में चीनी भी मिलाई जाती है, जो ब्लड शुगर के स्तर को और भी असंतुलित कर सकती है. खाली पेट कॉफी पीने से शरीर में कैफीन और चीनी का प्रभाव ज्यादा तेज हो सकता है, जिससे घबराहट, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, और हाथ कांपने जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

6.नींद में परेशानी:

सुबह खाली पेट कॉफी पीने से नींद का चक्र गड़बड़ा सकता है. कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है, जो दिमाग को जगाए रखने में मदद करता है. सुबह के समय शरीर में कैफीन का प्रभाव शाम के मुकाबले ज्यादा तेज होता है. ऐसे में अगर आप सुबह खाली पेट कॉफी पीते हैं, तो आपको रात में नींद आने में परेशानी हो सकती है. नींद की कमी से ना सिर्फ आपका अगला दिन सुस्ती भरा बीतेगा, बल्कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती ह

7.डिहाइड्रेशन (Dehydration) :

कॉफी एक मूत्रवर्धक (Diuretic) पेय पदार्थ है, यानी इसका सेवन करने से पेशाब ज्यादा आता है. खाली पेट कॉफी पीने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. सुबह के समय शरीर पहले से ही थोड़ा डिहाइड्रेटेड होता है, क्योंकि रातभर सोने के दौरान शरीर पानी नहीं पीता है. ऐसे में खाली पेट कॉफी पीने से शरीर से जरूरी तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या और बढ़ सकती है. डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, थकान, कब्ज और किडनी (Kidney) पर भी बुरा असर पड़ सकता है.

खाली पेट कॉफी पीने से बचने के लिए कुछ सुझाव (Tips to Avoid Coffee on Empty Stomach):

सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं. इससे शरीर हाइड्रेट होगा और पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहेगी.
नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें. इससे आपका पेट भरा रहेगा और कॉफी का असर भी संतुलित रहेगा.
अगर आप सुबह कॉफी पीए बिना नहीं रह सकते, तो कॉफी पीने से पहले कोई फल या थोड़े से मेवे खा लें.
आप अपनी कॉफी में दूध या दही मिला सकते हैं. इससे कॉफी का असर थोड़ा कम तेज होगा और पेट के लिए भी यह ज्यादा फायदेमंद होगा.

कुल मिलाकर, खाली पेट कॉफी पीने से कई तरह के स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं. थोड़े से बदलाव करके आप कॉफी का मजा ले सकते हैं और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य का भी ख्याल रख सकते हैं.