गर्भावस्था और महिलाओं की देखभाल | care of woman in pregnancy

गर्भावस्था, एक महिला के जीवन का वो अद्भुत और महत्वपूर्ण समय होता है जब उसके अंदर एक नन्हे जीवन का विकास हो रहा होता है। यह खुशी, उत्साह और जिम्मेदारी का समय भी होता है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को अपनी और अपने बच्चे की देखभाल के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपनी देखभाल कैसे करनी चाहिए:

शारीरिक देखभाल:

• डॉक्टर से नियमित रूप से जांच करवाएं: डॉक्टर आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाले बदलावों, स्वास्थ्य संबंधी जांचों और ज़रूरी टीकाकरण के बारे में जानकारी देंगे।
• पौष्टिक भोजन खाएं: गर्भावस्था के दौरान आपको अपने लिए और अपने बच्चे के लिए दोनों के लिए स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता होती है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन युक्त भोजन खाएं।
• पर्याप्त पानी पीएं: गर्भावस्था के दौरान पानी की कमी न होने दें। यह आपको हाइड्रेटेड रहने और कब्ज को रोकने में मदद करेगा।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: डॉक्टर से सलाह लेकर हल्का व्यायाम करें, जैसे कि योग, तैराकी या टहलना। यह आपको स्वस्थ रहने, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी जटिलताओं को रोकने और प्रसव के लिए तैयार रहने में मदद करता है। ज़ोरदार व्यायाम से बचें 
• अपने  पैरो की देखभाल करें: गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों में सूजन हो सकती है। अपने पैरों को ऊंचा रखकर और आरामदायक जूते पहनकर सूजन को कम करें।
• पर्याप्त नींद लें: गर्भावस्था के दौरान आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। यह आपको थकान को कम करने, अपने शरीर को ठीक करने और अपने बच्चे के विकास में मदद करने में मदद करता है। इस  दौरान महिलाओं को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं से दूर रहें: ये सभी गर्भस्थ शिशु के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
• तनाव से बचें: तनाव आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, संगीत सुनने या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें।

मानसिक देखभाल:

• अपने परिवार और दोस्तों से बात करें: अपनी भावनाओं और चिंताओं को साझा करें।
• गर्भावस्था और प्रसव के बारे में किताबें और लेख पढ़ें: जानकारी आपको आत्मविश्वास देगी।
• गर्भावस्था के लिए विशेष योग कक्षाओं में शामिल हों: ये कक्षाएं आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाने में मदद करेंगी।
• अपनी भावनाओं को स्वीकार करें: गर्भावस्था के दौरान महिलाएं कई तरह की भावनाओं का अनुभव करती हैं, जैसे कि खुशी, चिंता, थकान, और चिड़चिड़ापन। इन भावनाओं को स्वीकार करना और उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
• अपने डॉक्टर से किसी भी चिंता या प्रश्न के बारे में बात करें: गर्भावस्था के दौरान आपको कई बदलावों का अनुभव होगा, और आपको कई प्रश्न होंगे। अपने डॉक्टर से किसी भी चिंता या प्रश्न के बारे में बात करने में संकोच न करें

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को जिन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• भोजन: कच्चा या अधपका मांस, अंडे, और समुद्री भोजन से बचें एवं कैफीन का सेवन कम करें।साथ ही शराब और नशीली दवाओं से पूरी तरह से बचें।
• भारी वस्तुओं को उठाने से बचें: भारी वस्तुओं को उठाने से पीठ और पेट में दर्द हो सकता है।
• गिरने से बचें: गर्भवती महिलाओं को गिरने का खतरा अधिक होता है।
• गर्मी से बचें: गर्मी से गर्भवती महिलाओं को थकान और चक्कर आ सकते हैं।
• गंदे पानी और मिट्टी से दूर रहें: इनमें संक्रमण का खतरा होता है।
• अपनी यात्रा के बारे में डॉक्टर से सलाह लें: गर्भावस्था के दौरान लंबी यात्रा करने से बचें।
• शारीरिक संबंध: यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस  दौरान शारीरिक संबंध  बनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
• किसी भी प्रकार की दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें: कुछ दवाएं गर्भस्थ शिशु के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

• अपने साथी से सहायता लें: गर्भावस्था के दौरान अपनी देखभाल में अपने साथी से सहायता लें।
• सकारात्मक सोच रखें: सकारात्मक सोच आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाले बदलावों को स्वीकार करने में मदद करेगी।
• अपने बच्चे से बात करें: अपने बच्चे से बात करना और उसे प्यार देना उसके विकास में मदद करेगा।

यह भी याद रखें कि हर महिला की गर्भावस्था अलग होती है। कुछ महिलाओं को कोई  परेशानी नहीं होती है, जबकि कुछ महिलाओं को थकान, मितली, या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।