ये10 आसान उपाय रखेंगे आपकी आंतें स्वस्थ!|10 Habits That Keep Your Gut Healthy in hindi

आपके पेट में लगातार गड़बड़ हो रही है? कभी कब्ज, तो कभी दस्त? ये शर्मिंदगी वाली परेशानियाँ सिर्फ असुविधा ही पैदा नहीं करतीं, बल्कि ये आपकी सेहत के लिए भी खतरे की घंटी हैं! जानते हैं ऐसा क्यों होता है? आपका शरीर का असली हीरो, आपकी आंतें (Gut) अस्वस्थ हो गई हैं! जी हाँ, वही आंतें जिनके बारे में आप शायद ही कभी सोचते हों, असल में वो आपके पाचन, इम्यून सिस्टम (यहाँ तक कि) मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं। तो देर किस बात की? आइए जानते हैं कुछ आसान से तरीके जिनको अपनाकर आप अपनी आंतों को साफ सुथरा और मजबूत बना सकते हैं और पाचन संबंधी समस्याओं को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं!

1. संतुलित आहार लें(Eat a balanced diet):

हर तरह के पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपकी आंतों में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया पनपते हैं। ऐसा आहार चुनें जिसमें फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे और बीज शामिल हों। रंगीन फलों और सब्जियों में मौजूद फाइबर अच्छे बैक्टीरिया के लिए आहार का काम करते हैं।

2. प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का सेवन बढ़ाएं(Increase intake of probiotics and prebiotics):

दही, छाछ, कच्चा प्याज, लहसुन और केला जैसी चीजों में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं। ये सीधे तौर पर आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं। वहीं, सेब, अलसी के बीज, और साबुत अनाजों में प्रीबायोटिक्स होते हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देकर उनकी वृद्धि में मदद करते हैं। आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह पर प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

3. खूब पानी पिएं(Drink plenty of water):

शरीर में पानी की कमी से आंतों में कब्ज की समस्या हो सकती है। इसलिए दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे आपकी आंतें साफ रहती हैं।

4. भोजन का समय निर्धारित करें:

बेतर पाचन के लिए दिनभर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कई बार खाना ज्यादा फायदेमंद होता है। ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले कर लें।

5. तनाव कम करें(Reduce stress):

तनाव का सीधा असर आपकी आंतों पर भी पड़ता है। तनाव के कारण आंतों में सूजन या ऐंठन जैसी समस्या हो सकती है। योग, ध्यान या अपनी पसंद की कोई शांत गतिविधि करने से तनाव को कम किया जा सकता है। पर्याप्त नींद लेना और सकारात्मक लोगों के साथ रहना भी तनाव कम करने में मदद करता है।

6. अच्छी नींद लें(Sleep well):

अच्छी नींद पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में अहम भूमिका निभाती है। आपकी नींद के दौरान ही आपका शरीर भोजन को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने का काम करता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

7. फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड से बचें(Avoid fast food and packaged food):

इन खाद्य पदार्थों में आमतौर पर फैट, चीनी और नमक की मात्रा ज्यादा होती है, जो आपकी आंतों के लिए नुकसानदायक है। ये पदार्थ आंतों में सूजन पैदा कर सकते हैं और अच्छे बैक्टीरिया की संख्या को कम कर सकते हैं। घर पर बना हुआ ताजा भोजन ज्यादा सेवन करें।

8. धूम्रपान और शराब का सेवन ना करें(Do not smoke and consume alcohol):

धूम्रपान और शराब का सेवन आंतों में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया को नष्ट कर सकता है। साथ ही, ये पाचन क्रिया को भी धीमा कर देते हैं। इसलिए इन चीजों से दूर रहना ही आपके आंतों के स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

9. व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं(Make exercise a part of your daily routine):

नियमित व्यायाम से न सिर्फ आपका वजन कंट्रोल में रहता है, बल्कि इससे आपकी आंतों का भी स्वास्थ्य अच्छा रहता है। व्यायाम से पाचन क्रिया तंदुरुस्त रहती है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।

10.एंटीबायोटिक दवाओं का सेवन सोच समझकर करें:

एंटीबायोटिक दवाएं सिर्फ हानिकारक बैक्टीरिया को ही नहीं खत्म करतीं बल्कि आंतों में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए एंटीबायोटिक दवाओं का सेवन डॉक्टर की सलाह पर ही करें।

इन आसान टिप्स को अपनाकर आप अपनी आंतों को स्वस्थ रख सकते हैं और पाचन संबंधी कई समस्याओं से बच सकते हैं। अगर आपको किसी भी तरह की परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें