मधुमेह (डायबिटीज) को नियंत्रित रखने के 10 आसान उपाय | How to Control Diabetes Naturally: Diet, Exercise & More

control diabetes naturally मधुमेह, जिसे Diabetes भी कहा जाता है, एक ऐसी बीमारी है जिसमें रक्त में ग्लूकोज का स्तर बहुत अधिक होता है। ग्लूकोज शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, लेकिन जब यह बहुत अधिक होता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है।

How to Control Diabetes Naturally

आजकल, अधिकांश लोग मधुमेह का इलाज दवाओं से करते हैं। हालांकि, प्राकृतिक तरीके भी हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको मधुमेह को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के कुछ प्रभावी तरीकों के बारे में बताएंगे।

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए, कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है:

1. खानपान:

• स्वस्थ भोजन: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
• शक्कर और नमक कम खाएं: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
• नियमित भोजन: दिन में 3 बार भोजन और 2-3 बार बीच-बीच में नाश्ता करें।
• भाग नियंत्रण: ज़्यादा खाने से बचें।

2. व्यायाम:

• नियमित व्यायाम: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
• चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम मधुमेह को नियंत्रित करने में बहुत फायदेमंद होते हैं।
• योग और ध्यान भी मधुमेह को नियंत्रित करने और तनाव कम करने में मदद करते हैं।

3. वजन:

• स्वस्थ वजन बनाए रखें: यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो वजन कम करने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
• वजन कम करने के लिए, स्वस्थ भोजन करें और नियमित व्यायाम करें।

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4. दवाएं:

• यदि आपको मधुमेह की दवाएं लेने की आवश्यकता है, तो उन्हें डॉक्टर के निर्देशानुसार नियमित रूप से लें।
• अपनी दवाओं के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

5. नियमित जांच:

• रक्त में ग्लूकोज का स्तर नियमित रूप से जांचें।
• डॉक्टर से नियमित रूप से मिलें।

6. तनाव:

• तनाव मधुमेह को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकता है।
• तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस लेने और अन्य तकनीकों का उपयोग करें।

7. धूम्रपान(Smoking):

• धूम्रपान मधुमेह की जटिलताओं के खतरे को बढ़ाता है।
• धूम्रपान छोड़ने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

8. शराब(Alcohol):

• शराब रक्त में ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
• शराब का सेवन कम करें या न करें।

9. नींद(Sleep):

• पर्याप्त नींद लेना मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लें।

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10. शिक्षा(Education):

• मधुमेह के बारे में जितना हो सके सीखें।
• मधुमेह के बारे में जानकारी के लिए अपने डॉक्टर, नर्स या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

Extra Tips:

• पैरों की देखभाल: नियमित रूप से अपने पैरों की जांच करें, उन्हें धोएं, मॉइस्चराइज करें और अच्छे जूते पहनें।
• दंत चिकित्सा देखभाल: नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करें और फ्लॉस करें, और दंत चिकित्सक से मिलें।
• स्वस्थ आदतें: तनाव को प्रबंधित करें, पर्याप्त नींद लें, हाइड्रेटेड रहें, यात्रा की योजना बनाएं, और सहायता समूह में शामिल हों।

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए, इन सभी बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। यदि आप इन बातों का ध्यान रखेंगे, तो आप मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और यह किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको मधुमेह है, तो कृपया अपने डॉक्टर से उचित चिकित्सा सलाह लें।

external link of WHO: https://www.who.int/health-topics/diabetes